Aquafitness Rouge
Durée : 30 à 60 min
Intensité :
Aquafitness Rouge : un cours aquatique fun et tonique pour améliorer l’endurance cardio et tonifier le bas du corps. Idéal pour se dépenser !
Activité basique
Circuit Training
En savoir plus
90 min
Durée
Perf
Intensité
Objectif(s)
Catégorie(s)
Circuit Training : Cours Varié et Complet pour Tonifier Votre Corps !
Le Circuit Training est une séance d’entraînement dynamique et complète, d'une durée d'environ 1h30, qui vise à renforcer et tonifier l'ensemble de votre corps. Ce cours varié et original se compose de différents exercices conçus pour améliorer l’endurance et développer la force musculaire. Chaque séance propose un mélange d’activités, incluant des exercices en équipe, des défis individuels, des ateliers, des jeux sportifs et du biking, le tout réalisé dans des environnements variés, que ce soit en salle, à l’extérieur ou même en milieu aquatique.
Grâce à cette approche, vous resterez motivé tout en bénéficiant d'un entraînement efficace et agréable.
Déroulé d’une séance
Échauffement
Préparer le corps pour l’effort : La séance commence par un échauffement d’environ 10 minutes, conçu pour réveiller les muscles et mobiliser les articulations. Cette phase inclut une série de mouvements dynamiques, comme les squats, les fentes et des exercices cardio légers (corde à sauter, course sur place) pour augmenter progressivement le rythme cardiaque. Cet échauffement est essentiel pour prévenir les blessures et pour améliorer les performances pendant le circuit en lui-même. Chaque mouvement est adapté à tous les niveaux et vise à amener le corps en douceur à une intensité optimale pour la suite du cours.
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1
Focus sur le haut du corps
La première série d’exercices se concentre principalement sur les muscles du haut du corps : épaules, bras, dos et pectoraux. Les exercices peuvent inclure des pompes, des tractions, des élévations latérales, et des exercices avec poids légers pour le biceps et le triceps. Les séries sont courtes mais intenses, avec un rythme soutenu qui permet de maintenir la fréquence cardiaque élevée. Chaque participant adapte les charges et les répétitions selon son niveau. Cette phase vise à renforcer la musculature du haut du corps tout en mobilisant des groupes musculaires secondaires pour un travail optimal.
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2
Renforcement du bas du corps
Ensuite, le focus passe sur le bas du corps, avec une série d'exercices tels que les squats, les fentes, les extensions et les step-ups. L’utilisation de bandes élastiques ou de poids ajoute une résistance supplémentaire, stimulant les muscles des jambes et des fessiers. Les mouvements de cette série sont enchaînés pour solliciter les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, et favoriser un renforcement global de la partie inférieure du corps. Le rythme est modéré mais demande de la précision et de la concentration pour bien exécuter chaque mouvement.
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3
Explosivité et endurance
La séance continue avec un atelier cardio intense qui dure environ 15 minutes. Au programme : sprints, burpees, montées de genoux et saut à la corde, dans des intervalles de haute intensité. Cet atelier est conçu pour booster l’endurance, la coordination et la force explosive. Le cardio rapide permet également de brûler un grand nombre de calories tout en stimulant le système cardiovasculaire. Chaque exercice est réalisé en courte durée avec une intensité élevée, suivi d’un court temps de repos pour maximiser les bénéfices sur l’endurance.
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4
Motivation et esprit de groupe
Pour renforcer l’esprit d’équipe, la séance inclut une phase de travail en duo ou en groupe. Les exercices peuvent inclure des relais, des courses de vitesse ou des défis de renforcement, dans une ambiance motivante et stimulante. Le travail en équipe permet non seulement de se challenger mais aussi de se dépasser grâce au soutien mutuel. Cet atelier est particulièrement apprécié pour l’énergie qu’il apporte, et il aide à créer une dynamique de groupe positive. Chacun travaille selon son niveau mais progresse grâce au rythme et à la motivation collective.
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5
Retour au calme et récupération
Enfin, la séance se termine par une série d’étirements ciblant tous les groupes musculaires sollicités. Cet étirement de 10 minutes favorise la récupération musculaire, améliore la flexibilité et aide à réduire les tensions accumulées. Les étirements sont lents et contrôlés, permettant de redescendre progressivement en intensité. Ils contribuent également à relâcher les tensions musculaires et à prévenir les courbatures, pour un retour à la détente et une fin de séance apaisante.
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Foire aux Questions
Quel est le niveau requis pour participer au Circuit Training ?
Ce cours est accessible à tous, quel que soit votre niveau de forme physique. Les exercices peuvent être adaptés pour convenir à chacun.
Combien de calories puis-je brûler lors d’une séance ?
Une séance de Circuit Training peut brûler entre 500 et 800 calories, selon l'intensité de votre effort.
Faut-il apporter du matériel pour le Circuit Training ?
Non, tout le matériel nécessaire est généralement fourni par le centre. Prévoyez simplement une tenue confortable et une bouteille d'eau.
Des activités qui vont vous plaire !
Circuit Training : Entraînement Complet et Dynamique pour un Corps Tonique
Le Circuit Training est une séance d’entraînement originale et variée de 1h30, combinant divers exercices en équipe, défis individuels et activités sportives. Ce cours dynamique permet de travailler l’ensemble du corps, d’améliorer l’endurance et de se muscler rapidement, le tout dans des environnements variés tels que la salle, l’extérieur ou le milieu aquatique. Profitez d'un entraînement complet et motivant, adapté à tous les niveaux de forme physique.